„Beim Tennisarm ist Geduld gefragt und fachlicher Rat sinnvoll. Sanfte, wohltuende Berührung am Unterarm kann angenehm sein – ich stelle sie aber bewusst nicht als Therapie dar.“
Tennisarm – auch ohne Tennis möglich.
Tennisarm (Epicondylitis lateralis) ist eine Überlastung der Unterarmstrecker-Ansätze am Ellenbogen – häufig durch Maus, Tastatur oder repetitive Arbeit. Ein Tennisarm ist also auch ganz ohne Tennis möglich. Gezielte Massage kann den Heilungsprozess unterstützen. Gerade Büroangestellte sind häufiger betroffen als aktive Tennisspieler.
Kurz erklärt: Massage bei Tennisarm als Unterarm-Massage: Sanftes Ausstreichen und Querreibungen der Unterarmmuskulatur können entlasten – immer ohne Schmerz arbeiten und ärztlichen Rat einholen.
Beim Tennisarm sind die Ansätze der Unterarmstrecker am Ellenbogen (Epicondylus lateralis) gereizt oder entzündet. Ursache ist oft repetitive Belastung: Mausbenutzung, Handwerksarbeit, Greifen. Trotz des Namens hat die überwiegende Mehrheit der Betroffenen noch nie einen Tennisschläger in der Hand gehabt.
Massage kann die Unterarmmuskulatur entlasten, die Durchblutung der Sehnenansätze verbessern und durch Querfriktion die Heilung stimulieren. Im akuten Entzündungsstadium zuerst Arzt, danach kann Massage sinnvoll begleitend sein. Geduld ist bei dieser Beschwerde wichtiger als Intensität.
Querfriktion (transversale Friktion nach Cyriax): kleiner Daumen oder Zeigefinger, quer zur Faserrichtung auf dem Sehnenansatz am Ellenbogen. Mittlerer Druck, 1–2 Minuten. Das regt die Geweberegeneration an. Danach immer Ausstreichen.
Die Unterarmstrecker-Muskulatur ist bei Tennisarm oft chronisch verspannt. Sanfte Petrissage an der Unterarm-Außenseite (von Handgelenk bis Ellenbogen) entlastet die Sehnenansätze und verbessert die Durchblutung.
Kein harter Druck direkt auf dem Ellenbogen. Im akuten Entzündungsstadium keine Massage. Bei Kribbeln oder Taubheitsgefühlen im Arm: Arzt aufsuchen.
Massage allein reicht selten, solange die auslösende Belastung unverändert weiterläuft. Ergonomische Anpassungen – andere Maushaltung, Pausen, ein anderes Werkzeug – geben dem gereizten Sehnenansatz die Chance, sich zwischen den Massage-Einheiten tatsächlich zu erholen.
Ja – besonders Querfriktion am Sehnenansatz und Unterarmmassage zur Muskelentlastung. Im akuten Stadium zuerst ärztliche Abklärung.
Ohne Behandlung Wochen bis Monate. Mit regelmäßiger Massage, Entlastung und ggf. Physiotherapie deutlich kürzer.
Tennisarm betrifft die Außenseite des Ellenbogens (Strecker). Golferarm betrifft die Innenseite (Beuger). Beide profitieren von Unterarmmassage und Querfriktion, aber an unterschiedlichen Stellen.
Bedingt – die betroffene Stelle ist mit dem eigenen Arm schwer zu erreichen. Eine Partnermassage mit gezielter Querfriktion ist deutlich effektiver als der Versuch, sich selbst zu behandeln.
Greifen mit gestrecktem Handgelenk, das Anheben schwerer Gegenstände mit der Handfläche nach unten und repetitives Klicken oder Scrollen gehören zu den häufigsten Auslösern – nicht nur Sport. Wer im Büro viel mit der Maus arbeitet, sollte auf eine ergonomische Maus mit vertikaler Handhaltung achten, die das Handgelenk entlastet. In Kombination mit regelmäßiger Unterarmmassage reduziert das die Belastung, die den Sehnenansatz immer wieder reizt.
Tennisarm braucht Zeit und die richtigen Maßnahmen. Massage ist eine davon – wenn sie korrekt ausgeführt wird.
Der magoody Paarmassage-Kurs zeigt die vollständige Arm- und Unterarmmassage – vom Physiotherapeuten erklärt, für Anfänger gemacht. Die Techniken für den Alltag und für die akuten Beschwerden. Wer regelmäßig am Bildschirm arbeitet, profitiert selbst dann davon, wenn aktuell kein Tennisarm vorliegt – vorbeugende Unterarmmassage verhindert, dass sich der Sehnenansatz erst reizt.