Wie eine Sportmassage deine Rückenschmerzen lindern und Stress reduzieren kann

Das haben wir für dich in diesem Artikel über das Thema Sportmassage zusammengefasst:

1. Was versteht man unter Sportmassage?
2. Exkurs: Mit magoody die Paarmassage auf die eigene Couch bringen
3. Wie kann eine Sportmassage deine Rückenschmerzen lindern?
4. Welche Vorteile hat eine Sportmassage für deinen Geist und wie kann sie Stress mindern?
5. Wie kann eine Sportmassage deine Fitness verbessern?
6. Aber Achtung: Welche Verletzungen können bei einer Sportmassage entstehen?
7. Wie findest du die richtige Sportmasseurin oder den richtigen Sportmasseur?

Viel Spaß beim Lesen wünscht dir magoody – Zeit zu Zweit

 

1. Was versteht man unter Sportmassage?

Eine Sportmassage ist eine Massagetechnik, die vor allem darauf abzielt, den Körper vor oder nach intensiven sportlichen Aktivitäten zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Sie kann aber auch bei allgemeinen Verspannungen und Rückenschmerzen helfen. Sportmassagen werden meist von professionellen Masseuren durchgeführt, können aber auch von Freunden oder Familienmitgliedern durchgeführt werden. Die Massage sollte jedoch nicht zu fest sein, da dies zu Muskelkater führen kann. Idealerweise sollte sie sich an die jeweilige Sportart und die individuellen Bedürfnisse des Sportlers anpassen. Die Massage kann sowohl vor einem Wettkampf als auch nach einer Trainingseinheit angewendet werden. Vor einem Wettkampf kann sie die Muskeln lockern und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten. Nach einer Trainingseinheit hingegen kann sie die Durchblutung fördern und so die Muskulatur schneller regenerieren lassen. Wenn du regelmäßig Sport treibst, kannst du von einer Sportmassage profitieren, da sie die Durchblutung verbessert und so den Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuführt. Dadurch werden sie schneller regeneriert und können sich besser von anstrengenden Trainingseinheiten erholen. Auch allgemeine Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich können durch eine Sportmassage gelindert werden. Falls du unter Rückenschmerzen leidest, solltest du jedoch zunächst mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen, ob eine sportliche Massage für dich geeignet ist. Denn in manchen Fällen können die Schmerzen durch die Massage verschlimmert werden.

1.1 Welche Wirkung hat die Sportmassage auf die Muskulatur?

Die Sportmassage ist eine sehr effektive Methode, um die Muskeln zu lockern und die Durchblutung der Haut zu fördern. Darüber hinaus kann sie Stress reduzieren und Rückenschmerzen lindern. Sie wird in der Regel von einem Fachmann durchgeführt und dient dem Zweck, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Die Massage kann aber auch zur Linderung von Rückenschmerzen oder Stress angewendet werden. In jedem Fall wirkt die sportliche Massage entspannend und beruhigend auf Körper und Geist.

1.2 Abgrenzung zur klassischen Massage

Die Sportmassage ist eine spezielle Form der klassischen Massage, die auf demselben Prinzip basiert, aber auf bestimmte Muskelgruppen und Gelenke abzielt. Die Sportmassage wird in der Regel von einem Fachmann durchgeführt und hat zum Ziel, die Durchblutung zu fördern und den Muskeltonus zu verbessern. Die klassische Massage hingegen bezieht sich auf eine Vielzahl von Methoden und Techniken, die darauf abzielen, verschiedene Regionen zu entspannen und Stress zu lindern. Die klassische Massage kann sowohl von Profis als auch von Laien durchgeführt werden und ist in der Regel sehr angenehm.

2. Exkurs: Mit magoody die Paarmassage auf die eigene Couch bringen

Noch näher geht es nicht: Lernt im Videokurs von magoody gemeinsam die Sonnenseite der Partnermassage kennen und genießt die Zeit zu Zweit auf der Couch mit der #1 Online Lernplattform für Paarmassage.

2.1 Liebe zur Massage mit magoody

Kein endloses Gestreichle an einer Stelle mehr! Mit den „Magic 4“ Grundtechniken und unseren magoody Home-Sessions bringt ihr Abwechslung in eure Partnermassage.

2.2. Zeit zu Zweit genießen

Wusstet ihr, dass liebevoll gemeinte Berührung Glückshormone ausschütten kann? Massage + Berührung = <3

2.3 Pure Entspannung erleben

Entspannung ist wichtig für unsere Gesundheit. Wenn wir gestresst sind, können wir uns leichter krank machen. Holt den Stress aus eurem Alltag und schenkt euch Momente der Entspannung.

2.4 Alles, was ihr für die Paarmassage braucht, lernt ihr bei magoody.

• Wie wirken sich die unterschiedlichen Techniken aufs Gewebe aus?
• Wie fühlt sich eine Muskelverspannung, wie ein Knochen und wie ein Nerv an?
• Wie baue ich eine Massage von Anfang bis Ende richtig auf?

In den magoody Technik-Sessions lernt ihr alles über die Wirkungsweise der Paarmassage. Durch Benutzung verschiedener Qualitäten eures Tastsinns bringen wir euch die Palpationen näher. Ihr lernt die „Magic 4“ der Massagetechniken, die euch zu wahren Entspannungs-Stars machen. Natürlich bekommt ihr auch genug Zeit zu zweit in den magoody Entspannungs-Sessions – Hier könnt ihr das Gelernte gleich an eurem Partner ausprobieren und tief entspannen.

3. Wie kann eine Sportmassage deine Rückenschmerzen lindern?

Was bringt eine Sportmassage?

Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft leiden unter Rückenschmerzen, und es ist kein Geheimnis, dass diese Schmerzen oft sehr unangenehm sind. Die meisten von uns haben schon versucht, diese Schmerzen mit verschiedenen Mitteln zu lindern, doch die meisten dieser Mittel wirken nur kurzfristig. Eine sportliche Massage ist jedoch eine sehr effektive Methode, um Rückenschmerzen zu lindern und Stress zu reduzieren. Wenn du regelmäßig Sportmassagen bekommst, wird dein Rücken geschmeidiger und es wird leichter für dich sein, dich zu entspannen. Unsere Körper sind voller Muskeln und Sehnen, die ständig in Bewegung sind. Wenn diese Muskeln und Sehnen blockiert oder verkrampft sind, kann das zu Schmerzen führen. Eine Sportmassage hilft jedoch, diese Blockaden oder Verkrampfungen zu lösen und deinen Body wieder in Einklang zu bringen. Außerdem spendet eine Sportmassage viel Wärme und Entspannung – ideal für jemanden mit Rückenschmerzen oder Stress!

4. Welche Vorteile hat eine Sportmassage für deinen Geist und wie kann sie Stress mindern?

Wie geht eine Sportmassage?

Die Technik der Sportmassage unterscheidet sich etwas von der klassischen Massage, da sie stärker auf die tiefer liegenden Muskeln abzielt. Die Massagegriffe sind tiefer und kräftiger, um die Muskeln effektiver zu entspannen.

Was bringt eine Sportmassage?

Eine Sportmassage hat viele positive Auswirkungen auf den Körper und den Geist. Sie kann die Durchblutung verbessern, Rückenschmerzen lindern und Stress reduzieren. Der Körper produziert bei Stress Cortisol, ein Hormon, das zu Anspannung und Verspannungen führt. Eine Massage hilft, den Cortisolspiegel zu senken und so Stress abzubauen. Massagen sind auch eine gute Möglichkeit, um die Muskeln nach einem anstrengenden Training zu entspannen. Eine sportliche Massage kann auch helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Durch die verbesserte Durchblutung wird mehr Sauerstoff in das Gehirn transportiert. Das kann die Gehirnfunktion verbessern und die Stimmung heben. Massagen sind eine gute Möglichkeit, um den Körper und den Geist zu entspannen. Sie können helfen, Stress abzubauen und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn du regelmäßig massiert wirst, kannst du deinen Körper stärken und deine Gesundheit verbessern.

5. Wie kann eine Sportmassage deine Fitness verbessern?

Eine Sportmassage wird häufig vor oder nach einem Training oder einem Wettkampf durchgeführt. Sie soll die Leistungsfähigkeit und Fitness steigern und die Erholungsphase beschleunigen. Doch welche Auswirkungen hat sie von der sportlichen Seite her tatsächlich auf den Body und deine Fitness? Eine Studie der Universität am Standort Jyväskylä in Finnland hat die Auswirkungen einer solchen Massage auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersucht. Die Probanden mussten nach der Massage einen Ausdauertest absolvieren. Das Team hat herausgefunden, dass die sportliche Massage die körperliche Leistungsfähigkeit signifikant steigern konnte. Das Team der Wissenschaftler führt dies auf die verbesserte Durchblutung und den damit verbundenen Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Muskeln zurück. Zudem wird durch die Massage die Produktion von Entzündungsbotenstoffen verringert, was wiederum die Erholungsphase beschleunigen kann. Der Artikel der Studie zeigt also, dass eine Sportmassage nicht nur entspannend, sondern auch leistungssteigernd wirken kann. Falls du also vor dem nächsten Training oder Wettkampf angespannt bist, könnte eine Sportmassage genau das Richtige für dich sein!

6. Aber Achtung: Welche Verletzungen können bei einer Sportmassage entstehen?

Bei einer Sportmassage können Verletzungen entstehen, die sich auf die Behandlung auswirken. Falls du dich bei der Massage verletzt hast, solltest du auf jeden Fall abwägen, ob du weitermachen oder abbrechen solltest. In manchen Fällen kann es sogar ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen. Eine der häufigsten Verletzungen bei einer Sportmassage ist das Zerrungsrisiko. Wenn du zu fest gegriffen oder zu heftig gedrückt hast, kann es passieren, dass die Muskulatur reißt oder verrutscht. Eine solche Verletzung sollte behandelt werden, um Schlimmeres zu verhindern. In diesem Fall ist es ratsam, die Massage abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen. Auch Blutergüsse können bei einer Sportmassage entstehen. Diese treten meistens an den Stellen auf, an denen deine Hände oder Füße drücken oder kneifen. Wenn du merkst, dass dein Gegenüber Blutergüsse hat oder vermutest, dass er welche hat, solltest du vorsichtig sein und ihn nicht zu stark drücken oder kneifen. Eine weitere mögliche Verletzungsgefahr besteht in der Überdehnung der Muskulatur. Wenn du zu fest griffst oder zu heftig drücktest, könnte die Muskulatur überdehnt werden und Schmerzen verursachen. Auch hier ist es ratsam abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen.

7. Wie findest du die richtige Sportmasseurin oder den richtigen Sportmasseur?

7.1 Sportmassage finden

Die richtige Sportmasseurin oder den richtigen Sportmasseur zu finden, kann eine Herausforderung sein. Doch es lohnt sich, denn eine gute Sportmassage kann deine Rückenschmerzen lindern und Stress reduzieren. Es gibt verschiedene Arten von Sportmassagen. Die häufigste ist die linke-rechte Hand-Methode, bei der der Masseur oder die Masseurin von links nach rechts über deinen Rücken streicht. Eine andere Methode ist die Fuß-Methode, bei der der Masseur oder die Masseurin deinen Rücken mit den Füßen bearbeitet. Wenn du eine gute und sportliche Massage haben willst, solltest du auf folgendes achten: Achte darauf, dass dein Masseur oder deine Masseurin sanft ist und sich Zeit für dich nimmt. Achte auch darauf, dass er oder sie dich nicht zu sehr drückt oder zwickt.

7.2 Ausbildung zum Masseur bzw. zur Masseurin absolvieren

Es gibt zwei verschiedene Arten der Ausbildungen, um zum Sportmasseur oder zur Sportmasseurin zu werden: die schulische Ausbildung und die selbstständige Ausbildung. Die schulische Ausbildung ist in der Regel kürzer und kostengünstiger, aber sie kann auch eingeschränkt sein, was die Auswahl an Schwerpunkten und Methoden angeht. Die selbstständige Ausbildung ist länger und teurer, aber sie bietet mehr Flexibilität. Wenn du dich für eine schulische oder selbstständige Ausbildung entscheidest, solltest du darauf achten, dass dein Trainer oder deine Trainerin Erfahrung hat und den neuesten Stand der Technik verwendet. Auch die Atmosphäre des Studios sollte angenehm sein.